francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] sztangą w opadzie tłowiem 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc przerwa 60-70 sekund, proresja ciężaru, 3x12

[...] hanti nad siebie w przod 2x8kg/15 1.wycisk sztangi wasko 59kg/8 65kg/6 71kg/5+1 77kg/1+2 2.uginanie franuskie sztangi mocno lamanej lezac 27kg/10 33kg/8 39kg/6 3.uginanie francuskie hantlami siedzac (skos 75stopni) 6kg/8 10kg/8 14kg/8 1-bardzo ciezko, stracilem w ostatniej serii dynamike powt, wiec zejde z 10kg 2-tez starsznie ciezko, ale nie [...]

[...] - 3 serie-10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) - 3 serie -10-12 powtórzeń 2. prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie- 10-12 powtórzeń 3. pompki na poręczach - 3 serie- 10-12 powtórzeń [...]

[...] z ławeczki/krzeselka ze sztangą na barkach 4x12/10/8/8 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 4x12-15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20-25 TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x12/10/10/8 2) Pompki w podporze tyłem 4x15 BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x12/10/8/8 2) Naprzemienne unoszenie rąk ze [...]

[...] jak bardzo chcesz dodaj podciąganie końca sztangi oburącz, bądź jednorącz 12/10/8/6 4.Sciaganie na wyciagu do karku, 20,15,12,10 / dałbym dolny wyciąg 12/10/8/6 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3serie 10-8 / drugie ćwiczenie 6.Wycisaknie sztangi wąsko 3 serie 10-8 / jako pierwsze ćwiczenie 7.Pompki na poręczach + obciążenie [...]

[...] 13x100kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 11x73kg, 13x59kg 5.Low row 10x120kg, 11x80kg, 11x80kg 6.Odwrotny peck deck 20x73kg, 18x73kg, 16x73kg 7.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce 13x16kg, 13x16kg + Uginanie sztangi łamanej leżąc na ławce 13x30kg, 13x30kg 8.Prostowanie liną przy wyciągu 13x45kg, 13x45kg + Uginanie [...]

[...] na początek 12/10/8 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 12/10/8 3. martwy ciąg 12/10/8 3 sztrugsy 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 12/10/8 2 wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 12/10/8 wtorek abs2, daj po treningu, po tricepsie środa niby wolne, ale wf, więc lekkie aeroby ~60min i to tyle, nie wiem gdzie wcisnąć [...]

[...] wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3serie 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 3serie 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 10/8/6 wyciskanie francuskie ze sztanga łamana leząc 2serie 10/8 uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 2serie 10/8 C uginanie kolan na maszynie siedząc (dwugłowe) 3serie 10/8/6 martwy [...]

[...] 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie sztangielek skos w gore 4x8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x21 wyciskanie francuskie ze sztanga łamana leząc 4x12-8 uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 C uginanie kolan na maszynie siedząc (dwugłowe) 2x10, 3x21 martwy ciąg 3serie [...]

[...] Biceps/triceps/trochę plecki - prostowanie podchwytem jednorącz 4 serie ~12 powtórzeń - prostowanie nachwytem z flarą, ciężko 5 serii 12-6 powtórzeń - profilowane wyciskanie francuskie do czoła, leżąc na Smithcie 4x10 - rozrywanie liny 4x10 - uginanie sztangi łamanej wąsko, superseriowane z francuzem siedząc zza głowy. 4x10 - Zrobiłem jeszcze [...]

[...] Klatka + triceps + tył barków - Wyciskanie leżąc hantlami na ławce płaskiej - 4x; - wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 4x; - wyciskanie sztangi leżąc - 4x; - uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 4x; - uginanie francuskie hantla stojąc - 4x; - było coś jeszcze chyba, ale nie mogę sobie przypomnieć. W każdym razie triceps zrobiłem [...]

[...] 6.Wyprost ramion na wyciagu gornym ( Prosty drazek ) 3 serie x 12p 1&2&3 Seria - 28,5KG x 12P (technicznie gdyz chce uniknac jakichkolwiek kontuzji) 7.Wyciskanie francuskie :sztangi łamanej (lezac/rozne katy , stojąc , siedząc) 3 serie regresja ciężaru 6/8/12p 1 Seria - 30kg x 6P (Wybity lewy kciuk wiec większe ciężary odpadają ale to [...]

[...] x 30kg i drop set 16kg 10P 6.Wyprost ramion na wyciagu gornym ( Prosty drazek ) 3 serie x 12p 1 seria - 28kg x 10 2 seria- 31kg x 8 3 seria - 33,25kg x 6P 7.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 1 s - 35kg x 6 2 s - 30kg x 8 3s - 25kg x 6 8.Pompki w podporze tylem na [...]

[...] rąk ze sztangą łamaną stojąc (4 x 12, 10, 10, 8) - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (4 x 10) - prostowanie rąk z uchwytem wyciągu stojąc (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie francuskie na triceps zza głowy leżąc (4 x 12, 10, 10, 8) przedramię robię 4 ćwiczenia po kolei bez odpoczynku jako 1 serię (i tak 4 razy) 1 seria = uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc i do tego - krąznie ramion z obciążeniem (kaptury) - takie fajne ćwiczenie na poprzeczne brzucha (motylkowe) dzień 3 triceps: - wyciskanie francuskie hantelką jedną ręką - prostowanie rąk krzywą sztangą za głowe siedząc - wyciskanie francuskie hantelką dwoma rękami a do tego - brzuszki na ławce krzywej (głową w [...]

Nie będe kopiował diety, bo była ona identyczna z rozpiską, więc każdy sobie może zobaczyć. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskie - 11 x 90 kg - 6 x 100 kg - 4 x 105 kg + 1 z pomocą - 2 x 110 kg + 2 z pomocą Jest siła 2. Wyciskanie hantli na skosie - 12 x 30 kg - 11 x 33 kg FILMIK! - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg REKORD! Miałem zrobić 3 [...]

[...] sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Plan B: Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: martwy ciąg [...]

[...] mam nadzieje ze powoli bedzie coraz lepiej bo narazie nie duzo wiekszych ciezarow uzywam na wycisk niz np na unoszenie boczne hahah wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie w waskim chwycie wyciskanie francuskie sztangi lamanej

[...] przed soba seria laczona unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia/wyciskanie na maszynie shmita stojac prostowanie predramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej od soboty mam bardzo pracowity tydzien a mianowicie prowadze kurs na instruktorow w lodzi wiec bardzo malo czasu dla siebie wychodze przed 9 do [...]

[...] cały czas. http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps: Prostowanie linek z góry 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kAULs5j7-KA&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie Wyciskanie francuskie leżąc z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3 serie Prostowanie jednorącz z góry 2 serie Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie [...]